Si vous êtes facilement irritable, manquez d’énergie, avez des difficultés à gérer votre stress, avez des crampes et/ou des tremblements, dormez mal et/ou pas suffisamment il est probable que vous manquez de magnésium.

 

Ce n’est pas exceptionnel. 77 % des femmes et 75 % des hommes ont des apports insuffisants en magnésium.

 

On trouve le magnésium dans beaucoup d'aliments, une alimentation équilibrée et suffisante couvre théoriquement les besoins quotidiens.

 

 

Les sources de magnésium

 

Les principales sources de magnésium sont les suivantes :

 

• Les légumes verts ;
• Les céréales complètes ;
• Les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…)
• Les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés)
• Le chocolat ;
• Certaines eaux minérales.

 

Évitez le snacking et diminuez les produits raffinés, privilégiez les céréales complètes et les légumes verts, et vous éviterez les carences en magnésium !

 

 

Carence en magnésium

 

La plupart des carences nutritionnelles sont détectables par une prise de sang. Ce n’est pas le cas du magnésium, dont moins de 1 % se retrouve dans le sang.

 

Ainsi pour « diagnostiquer » une carence en magnésium, il n’y a que deux moyens.

 

 

Moyen 1 : soyez attentif aux symptômes de fatigue, stress, problèmes de sommeil

 

Certains symptômes peuvent être discrets. Vous pouvez par exemple avoir de simples petits tremblements des paupières et des lèvres.

 

Sans magnésium, la production de mélatonine, l’hormone indispensable à l’endormissement, est ralentie.

 

Donc si vous avez des difficultés à vous endormir, en plus d’un stress ou d’une irritabilité, pensez immédiatement au magnésium.

 

Le manque de magnésium peut aussi être la cause d’une tendance à tout voir en noir, à être pris sans raison évidente d’anxiété ou de symptômes dépressifs. Une étude australienne de 2016 a montré un risque accru de 81 % de souffrir de dépression pour les carencés en magnésium.

 

 

Moyen 2 : faites une cure de magnésium

 

Il n’est pas difficile de faire une cure de magnésium. Et si elle réduit vos symptômes, vous saurez que vous en aviez besoin !

 

Vous prenez un comprimé une ou deux fois dans la journée, pour une durée entre 1 et 3 mois. 

 

Mais attention, il est facile de se tromper de forme de magnésium.

 

Dans ces cas-là une cure est totalement inefficace.

 

En fait tous les magnésiums ne sont pas absorbables de la même façon, c’est ça qui fait la différence.

 

 

 

Comment choisir son magnésium  

 

Le principe est que le magnésium doit être associé à un autre composé pour former un sel et être assimilable.

 

Il ne faudrait donc pas dire « magnésium » mais « sel de magnésium ».

 

Et c’est la nature de l’autre composé qui va déterminer la qualité de votre sel de magnésium.

 

Les qualités de ces sels sont très variables.

 

Attention par exemple aux formes inorganiques (liste ci-dessous), moins bien assimilées et à fort effet laxatif.

 

1 – Quel sel de magnésium ?

 

Les formes les mieux assimilées par le corps sont le malate de magnésium, le glycérophosphate et le bisglycinate de magnésium. 

 

Le citrate de magnésium peut également être très bien assimilé, mais peut aussi être laxatif.

 

Évitez en revanche le sulfate de magnésium (non organique), les pidolates (très mal dosés), le lactate de magnésium (qui cause facilement des crampes), l’aspartate de magnésium (mauvais pour les cellules nerveuses), et, malgré son étiquette « naturelle », le magnésium marin, très peu assimilable.

 

 

 

2 – Quelle quantité ?

 

La dose conseillée par jour va de 300 à 400 mg. Pour être certain d’arriver à cette quantité absorbée, le complément doit idéalement afficher entre 375 mg et 800 mg sur l’étiquette. Car rappelez-vous qu’une grande partie du magnésium ne sera pas assimilée par votre corps !

 

Et n’ayez aucune crainte de surdosage, le magnésium « en trop », s’il y en a, s’évacue très rapidement via les reins.

 

 

 

3 – Des bons « cofacteurs »

 

Sachez que les vitamines B6 et D favorisent l’absorption du magnésium. Donc regardez bien si votre étiquette en comporte. Pareil pour un acide aminé, la taurine.

 

 

 

4 – Attention aux additifs !

 

Certains concepteurs de compléments alimentaires ont recours à des additifs nocifs pour la santé.

 

Voici leurs noms de code :

• E171 ;
• E211 ;
• E463 ;
• E464 ;

 

Bannissez-les si vous les voyez figurer sur l’étiquette.

 

 

 

 

Petit rappel sur l’importance du magnésium pour la santé : il intervient dans plus de 325 réactions enzymatiques ! Son rôle est essentiel pour le bon fonctionnement de toutes ces fonctions :

 

• la fabrication des protéines ;
• le métabolisme énergétique des cellules ;
• le bon fonctionnement des nerfs et des muscles ;
• la régulation du taux de sucre dans le sang ;
• la pression artérielle ;
• le rythme cardiaque.

 

Les conséquences à long terme d’une carence en magnésium sont très sérieuses : elle favorise la survenue de problèmes cardiaques comme l’arythmie, et entraîne un état inflammatoire favorable à l’installation de maladies chroniques (diabète de type 2, hypertension, athérosclérose, ostéoporose, cancer).

 

 

Source : https://alternatif-bien-etre.com/alimentation/3-chances-sur-4-de-vous-tromper-de-magnesium/